16 Healthy Stuffed Chicken Breasts Recipes – Dada ayam adalah sumber protein yang sehat dan bukan kebetulan bahwa ia telah mendapatkan reputasi sebagai makanan kesehatan.
Secara umum, setengah bagian dada ayam tanpa kulit mengandung 182 kalori dan 4 gram lemak.
Tidak seperti daging dari paha atau stik drum (yang dianggap daging gelap), dada ayam adalah daging yang ringan dan mengandung lebih sedikit lemak.
Ini juga merupakan sumber niasin (vitamin B3) yang baik yang membantu metabolisme.
Dada ayam isi sangat menyenangkan untuk disiapkan. Karena Anda dapat mengisinya dengan apa saja, kemungkinannya tidak terbatas…
Berikut adalah 16 resep dada ayam isi yang sehat yang akan membuat Anda bersemangat.
Rasanya enak dan akan membuat Anda menginginkan lebih! Makan sehat tidak pernah terasa begitu enak!
1. Bacon Wrapped Cheese & Mushroom Stuffed Chicken
2. Spinach Stuffed Chicken Breast
3. Jalapeno Popper Stuffed Chicken Breast
4. Provolone, Spinach And Shitake Mushroom Stuffed Chicken Breast
5. Crockpot Stuffed Chicken Breasts
6. Diabetic Stuffed Chicken Breasts
7. Asparagus And Mozzarella Stuffed Chicken Breasts
8. Sun-Dried Tomato And Basil Stuffed Chicken Breasts
9. Quinoa Stuffed Chicken Breast Wrapped In Prosciutto
10. Italian Style Stuffed Chicken Breasts
11. Delicious Herb Stuffed Chicken Breasts
12. Feta, Spinach And Caramelized Onion Stuffed Chicken Breasts
13. Couscous Stuffed Chicken Breasts
14. Artichoke And Spinach Stuffed Chicken
15. Artichoke And Sun Dried Tomato Stuffed Chicken Breasts
16. Broccoli And Cheddar Stuffed Chicken
24 Healthy Hummus Recipes – Hummus adalah hidangan populer yang berasal dari Timur Tengah dan telah menjadi sangat populer sebagai saus, olesan, atau tempel untuk orang yang sadar akan kesehatan.
Hummus yang sehat memiliki protein dua kali lipat dan setengah lemak hummus normal.
Rasanya sangat enak saat digunakan sebagai olesan pada sandwich atau saat disajikan dengan stik roti atau pitta. Anda bahkan bisa memakannya sendiri!
Berikut adalah 24 resep hummus sehat yang akan mengajari Anda cara membuat hummus yang benar-benar memuaskan dan lezat yang rendah lemak dan tinggi serat. Menikmati!
1. Edamame Hummus
2. Paleo Hummus
3. Zucchini Cucumber Humus
4. Homemade Hummus With Red Peppers
5. Cilantro & Ginger Hummus
6. Roasted Red Pepper Hummus
7. Easy Artichoke Hummus
8. Roasted Red Pepper Hummus
9. Cilantro Lime White Bean Hummus
10. Tuscan Hummus
11. Roasted Asparagus Hummus
12. Roasted Red Pepper Hummus
13. Savory Pumpkin Hummus
14. Roasted Red Pepper Hummus
15. Sriracha Hummus
16. Jalapeno White Bean Cilantro Hummus
17. Beet & Garlic Hummus
18. Roasted Garlic And Rosemary Pumpkin Hummus
19. Orange-Spiced Pumpkin Hummus
20. Smoky Sweet Potato Hummus
21. 3 Layer Hummus
22. Red Pepper And Sun Dried Tomato Hummus
23. Sweet And Smokey Carrot Cumin Hummus.
24. Avocado Pesto Hummus
12 Tasty Quinoa Recipes That Are Good For You – Ingin makan lebih sehat tetapi tidak tahu harus mulai dari mana?
Jika Anda sudah makan banyak pasta atau nasi, mengapa tidak sesekali menggantinya dengan quinoa?
Quinoa memiliki banyak manfaat kesehatan yang mencakup manfaat untuk tiroid, jantung, sistem pencernaan, dll.
Ini memiliki indeks glikemik rendah dan sarat dengan sifat anti-inflamasi.
Ada beberapa penelitian yang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi quinoa dalam jumlah yang cukup telah mengurangi risiko penyakit jantung.
Quinoa dapat digunakan dengan cara yang sama seperti nasi dan sangat lezat jika digunakan sebagai isian.
Ini juga bisa digunakan dalam hidangan manis dan gurih.
Saat Anda membeli quinoa mentah, pastikan Anda menyimpannya di lemari es atau freezer agar tidak menjadi tengik.
Ada banyak resep quinoa sehat yang bisa Anda sajikan di pesta dan acara khusus.
Anda juga dapat menggunakannya untuk membuat batangan protein atau menggunakannya untuk menggantikan oatmeal dalam resep muffin dan kue.
Kecambah quinoa dapat digunakan dalam salad dan sandwich seperti kecambah alfalfa.
Berikut adalah 12 resep quinoa lezat yang menunjukkan kepada Anda betapa fleksibelnya quinoa dan bagaimana quinoa bisa dimasak dan dinikmati!
- Salad Quinoa Kacang Hitam
2. Salad Strawberry Quinoa Dengan Basil Segar
3. Quinoa & Panggang Labu Musim Dingin Dengan Biji Labu
4. Bawang Putih Mentega Udang Quinoa
5. Quinoa-Bayam Panggang
6. Salad Kale Dan Quinoa Dengan Kacang Hitam
7. Kue Chickpea Quinoa
8. Ayam Tumis Di Atas Quinoa
9. Gigitan Kerbau Quinoa
10. “Nasi Goreng” Sayuran Quinoa
11. Bakso Kalkun Crockpot Quinoa Mudah
12. Quinoa bumbu India
60 Delicious, Healthy Smoothies Recipes – Dapatkah Anda membayangkan siapa saja yang tidak menyukai smoothie? Membuat smoothie itu menyenangkan dan bermanfaat. Mereka mudah dibuat dan rasanya super enak. Dengan resep yang tepat dan sedikit imajinasi, Anda bisa membuat berbagai macam smoothies di rumah! Untuk manfaat kesehatan yang maksimal, pertimbangkan untuk menggunakan bahan organik jika memungkinkan.
Ayo buat sesuatu! Berikut adalah 60 resep smoothie sehat yang lezat yang akan membebaskan Anda dari kebosanan menyiapkan smoothie lama yang sama setiap saat! Selamat bersenang-senang!
1. Raspberry Pina Colada Smoothie
2. Berry Mango Smoothie
3. Chocolate Peanut Butter Banana Smoothies
4. Make-Ahead Oatmeal Smoothies
5. Pineapple Sunrise Smoothies
6. Raspberry Lemonade Smoothie
7. Snickerdoodle Green Smoothie
8. Banana-Blueberry Smoothie
9. Raspberry Banana And Dark Chocolate Smoothie
10. Sunny Hawaiian Smoothie
11. Strawberry Coconut Oat Smoothie
12. My Morning Smoothie
13. Easy Strawberry Lemonade Smoothie
14. Tropical Mango Pineapple Smoothie
15. Raspberry Vanilla Smoothie
16. Pineapple Banana And Coconut Smoothie
17. Rise Shine Skinny Coffee Smoothie
18. Raspberry Coconut Smoothie
19. Banana Blueberry Smoothie
20. Peachy Strawberry Protein Smoothie
21. Watermelon Banana Smoothie
22. Chocolate Banana Protein Smoothie
23. Banana Almond Smoothie
24. Blueberry Banana Smoothie
25. Breakfasts Overnight Oats Green Smoothie
26. Vegan Orange Julius Smoothie
27. Raspberry Sunrise Smoothie
28. Chocolate Banana Peanut Butter Almond Smoothie
29. Mango Mint Green Smoothie
30. Green Tea, Berry & Yogurt Smoothie
31. Chocolate Peanut Butter Smoothie
32. Skinny Green Monster Smoothie
33. Carrot Smoothie
34. Skinny Cherry Banana Smoothie
35. Pumpkin Pie In A Cup
36. Pumpkin Smoothie
37. Orange Resolution Smoothies
38. Pumpkin Pie Smoothie
39. Minty Green Apple Green Smoothie
40. Veggie Smoothie
41. Banana-Mango Smoothie
42. Peanut Butter Banana Smoothie
43. Coconut Pineapple Orange Smoothie
44. Green Smoothie
45. Breakfast Whey Protein Smoothie
46. Peach Oat Smoothie
47. Skinny Pina Colada Smoothie
48. Clean Eating Spicy Sweet California Strawberry Smoothie
49. Minty Morning Green Smoothie
50. Raspberry Mango Smoothie
51. Mango Berry Smoothie
52. Peach Mango Smoothie
53. Ultimate Detox Smoothie
54. Kiwi Coconut Smoothie
55. Green Smoothie
56. Chocolate Peanut Butter Smoothie
57. Melon Lime Smoothie
58. Breakfast Smoothie
59. Berrylicious Rainbow Smoothie
60. Pumpkin Smoothie
16 Healthy Sausages Recipes – Jujur saja, kebanyakan sosis tidak sehat. Alasan mengapa mereka bukan makanan paling sehat di dunia adalah karena mereka sarat dengan lemak dan garam. Dimakan dalam jumlah sedang, tidak terlalu buruk, tetapi Jika Anda ingin menikmati sosis dengan cara yang sehat, pastikan untuk hanya membeli sosis premium yang dibuat dengan bahan-bahan organik alami. Sosis buatan sendiri dari pasar petani lokal juga merupakan tempat yang tepat untuk mendapatkan sosis Anda.
Sekarang setelah Anda tahu jenis sosis yang digunakan, saatnya membuat sesuatu yang enak dan bergizi. Berikut 16 resep sosis sehat yang mudah dibuat, enak dan tidak membuat Anda merasa kekurangan. Menikmati!
1. Sosis Sehat Dan Sup Kale
2. Sosis Sehat Dan Labu Butternut
3. Sarapan Sosis Casserole
4. Panggang Pasta Sosis Dan Kale
5. Sosis Sehat Paprika & Bawang
6. Ayam Dan Sosis Gumbo
7. Wajan Sosis Asparagus Dan Kalkun
8. Sosis, Lada, dan Tumis Kentang
9. Apel Isi Sosis
10. Sosis Polandia Asap dan Panggang Kentang
11. Kebab Sosis Ayam Apel Manis
12. Bayam & Sosis Kacang Putih
13. Sosis Italia Dan Kacang Putih
14. Makaroni Sosis Ayam Apel Manis Dan Keju
15. Perahu Zucchini Isi Sosis
16. Satu Pot Andouille Sosis Wajan Pasta
Camilan Sehat Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan – Mencoba untuk menurunkan berat badan tak berarti bahwa seseorang harus melepaskan semua camilannya. Makanan ringan tertentu, seperti almond dan hummus, dapat membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Berlawanan dengan kepercayaan populer, ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan, mereka tidak harus menghindari makan atau hanya makan pada waktu makan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan mereka jika mereka memiliki pola makan yang sehat.
Menurut American Heart Association (AHA), melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan umumnya menjadi bumerang karena membuat seseorang makan berlebihan.
Namun, ketika seseorang memuaskan rasa lapar mereka dengan camilan sehat, mereka cenderung tidak ingin makan makanan yang tidak sehat atau melebihi batas kalori mereka. Berikut ini daftar makanan sehat yang tepat bagi yang tengah menjalani diet.
1. Hummus dan sayuran
Hummus adalah hidangan tradisional Mediterania yang dibuat dari kacang buncis yang dihaluskan. Karena popularitasnya yang semakin meningkat, seringkali ada beberapa pilihan rasa untuk saus hummus premade yang tersedia di toko. Orang juga bisa membuat hummus di rumah.
Menurut a Studi 2016, hummus menawarkan banyak manfaat potensial. Hummus menyediakan sumber protein dan serat yang baik, yang keduanya dapat membantu seseorang merasa lebih cepat kenyang.
Ketika orang makan hummus dengan sayuran, mereka mendapatkan manfaat hummus serta nutrisi tambahan dari sayuran.
2. Seledri dan selai kacang
Seledri adalah sayuran rendah kalori. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), dua batang seledri besar dihitung sebagai 1 cangkir sayuran dari 2,5 cangkir yang diperlukan per hari untuk diet 2.000 kalori.
Seledri terutama air, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang. Mencelupkan seledri ke dalam selai kacang, seperti selai kacang atau almond, juga dapat memberikan manfaat lemak dan protein yang menyehatkan.
3. Buah dan selai kacang
Apel dan selai kacang adalah camilan ramah diet yang baik. Orang bisa berkreasi dengan kombinasi buah dan mentega kacang jika mereka mau. Menurut USDA, satu apel berukuran sedang menyediakan 20 persen serat makanan seseorang, dan 1 dari 2 cangkir buah yang direkomendasikan setiap hari.
Mencelupkan irisan apel ke dalam kacang atau selai kacang lainnya juga menambah protein dan lemak baik untuk camilan seseorang.
4. Keju rendah lemak
Produk keju rendah lemak menawarkan banyak nutrisi dan jumlah lemak yang lebih rendah daripada keju biasa.
Beberapa manfaatnya antara lain:
– sumber protein
– sumber kalsium
– sumber vitamin dan mineral lainnya
Keju rendah lemak juga mengandung lebih sedikit kalori daripada keju penuh lemak.
5. Kacang
Kacang bisa menjadi camilan yang sangat menyehatkan dan mengenyangkan. Kacang menyediakan protein dan lemak baik. Namun, mereka yang ingin membatasi asupan garam harus memeriksa label untuk memastikan tidak ada tambahan garam. Juga, seseorang harus menghindari kacang yang dimasak dengan rasa, karena rasa sering mengandung gula atau garam.
Orang harus mencari kacang mentah atau panggang kering sebagai gantinya. Kacang-kacangan relatif tinggi kalori, jadi seseorang hanya boleh makan dalam jumlah kecil per camilan.
6. Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena kekhawatiran tentang kolesterol.
Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan mengandung banyak nutrisi penting.
7. Yoghurt Yunani dengan buah beri
Yoghurt Yunani tinggi protein dan kalsium dan rendah lemak dan kalori. Seseorang dapat dengan aman menambahkan buah atau kacang segar ke yogurt Yunani untuk meningkatkan rasanya dan menambah nilai gizi.
Yoghurt Yunani terbaik untuk menurunkan berat badan adalah varietas biasa. Yoghurt Yunani dengan bumbu sering mengandung gula ekstra, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan.
8. Edamame
Edamame adalah kacang polong yang bisa dimakan seseorang sebagai camilan. Serupa dengan kacang-kacangan lainnya, edamame merupakan sumber serat dan protein.
Ini juga tinggi potasium, zat besi, dan magnesium. Ketika orang memakannya di antara waktu makan, edamame dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang sambil juga memberikan beberapa nutrisi penting.
9. Popcorn
Popcorn adalah makanan ringan yang populer di AS. Popcorn sering mendapat reputasi buruk karena tambahan gula, lemak, atau garam yang ditambahkan orang ke dalamnya.
Popcorn yang dibuat dengan udara tidak mengandung bahan tambahan ini. Popcorn polos adalah gandum utuh rendah kalori yang menawarkan banyak serat pengisi.
Restoran Cepat Saji Yang Menyajikan Berbagai Makanan Sehat – Ketika sebagian besar makanan cepat saji didasarkan pada bahan-bahan yang murah dan tak sehat, banyak perusahaan makanan cepat saji sekarang menawarkan alternatif yang sehat.
Beberapa rantai besar bahkan fokus secara eksklusif pada penyediaan makanan cepat saji yang sehat. Ini bisa menjadi penyelamat hidup ketika Anda tidak punya waktu atau energi untuk memasak makanan sehat. Berikut ini adalah beberapa restoran cepat saji yang memiliki beberapa pilihan menu sehat.
1. Chipotle
Chipotle Mexican Grill adalah rantai restoran yang berspesialisasi dalam makanan seperti taco dan burrito. Perusahaan mencoba hanya menggunakan bahan-bahan lokal organik, dengan daging dari hewan yang dibesarkan secara alami.
Pilihan sehat: burrito, taco, dan salad, dengan berbagai daging, sayuran, nasi, kacang-kacangan, dan guacamole
2. Chick-fil-A
Chick-fil-A adalah restoran cepat saji yang berspesialisasi dalam sandwich ayam.
Mereka adalah rantai makanan cepat saji pertama di Amerika Serikat yang menawarkan menu yang benar-benar bebas lemak trans. Mereka telah mengambil langkah untuk membuat hidangan mereka lebih sehat. Secara khusus, menu anak-anak mereka menawarkan sisi cangkir buah dan susu untuk diminum.
Pilihan sehat: nugget ayam panggang, salad ayam, salad pasar panggang, dan oatmeal sarapan multi-butir.
3. Wendy’s
Wendy’s adalah rantai makanan cepat saji hamburger terbesar ketiga di dunia, di belakang McDonald’s dan Burger King.
Meskipun menu mereka sebagian besar terdiri dari hamburger, sandwich ayam, dan kentang goreng, mereka juga menawarkan beberapa alternatif yang lebih sehat.
Pilihan sehat: salad ayam dan bungkus ayam.
4. McDonald’s
McDonald’s adalah rantai makanan cepat saji terbesar di dunia. Ini terkenal dengan burger khasnya, seperti Big Mac.
Sebagian besar penawaran di McDonald’s sangat diproses dan tidak sehat. Perusahaan telah dibanting karena perannya dalam memfasilitasi obesitas di seluruh dunia dan epidemi diabetes tipe 2. Namun, sebagian karena kritik ini, McDonald’s telah menambahkan beberapa pilihan sehat ke menunya.
Pilihan sehat: beberapa salad sehat, kebanyakan dibuat dengan ayam, sayuran, dan buah.
5. Ruby Tuesday
Ruby Tuesday memiliki banyak restoran di seluruh dunia. Mereka menawarkan menu besar, mulai dari steak dan makanan laut hingga pasta dan salad.
Pilihan yang lebih sehat di menu mereka ditandai dengan moniker “Fit & Trim.” Hidangan tersebut mengandung kurang dari 700 kalori per porsi. Ruby Tuesday menawarkan pilihan berdasarkan semua jenis kebutuhan diet, seperti intoleransi gluten.
Pilihan sehat: berbagai daging, ikan, dan salad, dengan lauk pauk seperti kentang panggang dan sayuran segar.
6. The Cheesecake Factory
Cheesecake Factory dikenal dengan ukuran porsi yang besar dan kandungan kalori yang tinggi. Namun, karena tekanan yang meningkat, mereka sekarang menawarkan menu “SkinnyLicious” dengan ukuran porsi yang lebih kecil dan bahan-bahan yang lebih sehat.
Pilihan sehat: steak, ikan, makanan laut, salad, dan berbagai makanan pembuka.
7. KFC
Kentucky Fried Chicken (KFC) adalah restoran cepat saji internasional yang terkenal dengan ayam goreng khasnya. Waralaba ini terutama menyajikan makanan yang tidak sehat. Namun, beberapa restoran mereka menjual ayam panggang untuk melayani pelanggan mereka yang lebih sadar akan kesehatan.
Pilihan sehat: potongan dan sisi ayam panggang seperti kacang hijau atau jagung rebus.
8. Subway
Subway adalah restoran cepat saji yang terutama menjual sandwich (subs) dan salad kapal selam buatan sendiri. Konon, Anda juga bisa melewatkan roti sama sekali dan mendapatkan salad dengan dada ayam dan banyak sayuran segar.
Pilihan sehat: roti gandum, ditambah banyak sayuran.
9. Panera Bread
Panera Bread adalah toko roti, kafe, dan restoran yang menyajikan makanan panggang, sup, salad, dan sandwich.
Pilihan sehat: berbagai sup dan salad sehat.
10. Hampir setiap restoran cepat saji
Saat ini, hampir setiap restoran cepat saji menawarkan pilihan yang sehat. Jika tidak, makanan terkadang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan preferensi diet Anda.
Beberapa orang lebih suka makanan utuh dan kaya protein, seperti steak atau ikan, bersama dengan sayuran dan mungkin kentang panggang. Tetapi restoran cepat saji biasanya juga menyediakan pilihan vegetarian.
Luangkan waktu Anda untuk membaca menu. Anda kemungkinan besar akan menemukan sesuatu yang sehat, atau yang dapat dibuat sehat dengan modifikasi sederhana.
Makanan Sehat dan Bergizi Untuk Para Lansia I – Lansia yang menderita karena usia dan penurunan kesehatan secara bersamaan. Oleh karena itu, makanan terbaik untuk orang lanjut usia harus lunak, mudah dicerna, dan enak sekaligus. Sama seperti anak kecil, orang tua perlu memiliki pola makan yang seimbang karena sebagian besar organ tubuh tidak berfungsi dengan baik. Selain itu, segala sesuatu yang diberikan kepada mereka tidak boleh terlalu keras atau berminyak yang dapat mengganggu kesehatan rutin.
Makanan terbaik untuk lansia harus terlihat menggoda dan harum. Anda tidak harus selalu mengubah semuanya menjadi bentuk pure atau tumbuk untuk memberi makan orang dewasa. Atau, Anda dapat mengambil makanan lunak untuk manula yang sangat lezat dan seimbang. Makanan harus memuaskan rasa lapar mereka serta mudah dicerna. Orang tua tidak melakukan banyak gerakan fisik. Oleh karena itu, apa pun yang keras, berminyak, berminyak atau berat akan duduk di perut mereka selama berjam-jam. Makanan yang tidak tercerna selanjutnya akan menimbulkan masalah sehingga menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi penderita dan orang yang merawatnya.
1. Makanan Laut
Makanan laut mungkin adalah makanan terbaik dan terlezat untuk lansia. Ini kaya akan nutrisi dan menghidupkan kembali tubuh dengan cara baru. Kehadiran Omega 3 Menghadapi penurunan mental dan membuat organ tubuh tetap terstimulasi. Ini juga menghilangkan risiko penyakit jantung. Memasukkan ikan dan tuna dalam salad Anda akan menjadi pilihan terbaik.
2. Oats
Oats kaya akan serat. Orang tua sering menderita pencernaan yang buruk yang menyebabkan sembelit atau buang air besar yang tidak tepat. Mengkonsumsi oat untuk sarapan menyediakan jumlah serat yang cukup. Juga, memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Oats kaya akan antioksidan. Mereka menurunkan kadar gula darah bersama dengan melindungi jantung Anda. Oats adalah salah satu makanan terbaik untuk orang tua tanpa gigi.
3. Sandwich roti cokelat
Menyajikan roti lapis coklat yang diisi dengan sosis, tahu, sayuran atau makanan bergizi lainnya pasti akan menjadi makanan terbaik untuk lansia. Sandwich roti cokelat adalah camilan sehat dan menggoda untuk disajikan di malam hari
4. Salad
Memiliki salad setiap kali makan memperkuat seluruh tubuh. Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau segar seperti selada, bayam, dan kubis membantu dalam menghadapi segala jenis gangguan fungsi tubuh yang mungkin baru saja terjadi. Salad kaya akan vitamin dan mineral. Sangat membantu dalam menjaga penglihatan orang tua
5. Chapatti
Chapatti terbuat dari tepung gandum utuh tidak hanya mengisi perut Anda untuk waktu yang lama tetapi juga menyediakan jumlah Karbohidrat dan Kalsium yang dibutuhkan. Seseorang bisa makan chapatti dengan dadih, sayuran yang dimasak atau mentega. Pastikan sedikit minyak yang digunakan untuk menguleni lantai dan memasak chapatti.
6. Daging cincang
Hidangan daging cincang dan panggang terbentuk sebagai makanan lunak untuk manula. Mereka kaya akan zat besi dan harus dikonsumsi setidaknya sekali dalam seminggu. Daging merah adalah sumber protein dan mineral terbaik. Itu harus dikonsumsi dalam jumlah rendah tetapi secara teratur.
7. Telur rebus
Telur rebus dapat dikonsumsi dengan sepotong roti cokelat atau sendiri. Ini kaya akan kalsium dan membentuk makanan sarapan yang sangat baik. Telur rebus setiap pagi pasti akan membuat kakek dan nenek tetap bugar dan menawan. Itu akan membuat gigi, rambut, dan kuku mereka kuat.
8. Roti kentang
Potato Patty kembali menjadi makanan terbaik untuk lansia. Ini lembut, bergizi dan enak. Anda bisa makan patty kentang panas tanpa mengunyah. Ambil saja kentang rebus, tumbuk dan campurkan sedikit garam di dalamnya. Gunakan sedikit minyak zaitun untuk memanggangnya dalam wajan antilengket. Potato Patty dapat dikonsumsi kapan saja untuk menghadapi rasa lapar yang kecil.
Makanan Sehat dan Bergizi Untuk Para Lansia II – Dengan semakin bertambahnya usia, maka tubuh Anda akan mengalami mode degeneratif. Laju dalam pertumbuhan jaringan dan sel menjadi lambat sedangkan perbaikan jaringan berlangsung dengan kecepatan tinggi. Asupan makanan yang seimbang dapat memungkinkan Anda untuk tetap sehat dan berenergi di saat-saat seperti itu. Berikut ini kelanjutand dari beberapa makanan yang dapat membantu Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia:
9. Sagu
Patty sagu atau pasta sagu sama baiknya dengan jagung dan nasi. Ini mudah dicerna dan dapat dikonsumsi dalam beberapa cara. Anda bisa mengonsumsinya asin atau manis dalam bentuk makanan penutup. Sagu kaya akan karbohidrat, kalsium, karoten, asam askorbat, dan zat besi. Ini juga menyediakan sejumlah besar serat makanan.
10. Semolina
Semolina adalah pilihan bagus lainnya untuk memberi makan orang dewasa dengan makanan lezat. Jika Anda mencari makanan lunak untuk manula, carilah hidangan semolina untuk memberi makan mereka. Sama seperti sagu, semolina bisa dimasak dengan beberapa cara. Anda bisa memakannya untuk makan malam, sarapan, makan siang atau sebagai camilan. Semolina kaya akan vitamin B-12, vitamin D, vitamin A, protein, karbohidrat, Natrium, dan kalium.
11. Jus buah
Jus buah yang terdiri dari beberapa buah adalah pilihan yang bagus untuk sarapan. Jus buah yang sehat adalah salah satu makanan yang dapat Anda makan tanpa mengunyah. Jus buah adalah salah satu makanan terbaik untuk orang tua tanpa gigi.
12. Puding susu
Anda bisa membuat puding susu menggunakan nasi, oatmeal, bihun atau chapatti. Tambahkan bahan-bahan yang bisa dimakan seperti itu ke dalam secangkir susu mendidih. Tunggu hingga makanan merendam susu untuk mengeluarkan rasa puding yang sebenarnya. Tambahkan gula dan kapulaga untuk disajikan. Puding susu adalah salah satu makanan lunak paling lezat untuk manula yang tidak memiliki gigi. Ini adalah makanan penutup terbaik yang kaya akan kalsium dan nutrisi penting lainnya.
13. Dadih
Dadih merupakan sumber protein dan kalsium yang kaya. Ini adalah makanan terbaik untuk orang tua yang dapat ditelan tanpa mengunyah. Anda dapat menambahkan dadih dengan beberapa chapatti atau nasi untuk mendapatkan makanan lengkap. sebagai alternatif, dapat dikonsumsi sendiri dengan menambahkan sedikit gula atau garam di dalamnya.
14. Ayam panggang
Anda dapat memberikan bagian payudara kepada orang tua untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Karena ayamnya dipanggang, tidak akan membawa minyak yang bisa menyulitkan untuk mencernanya.
15. Nasi merah
Masak nasi merah bersama dengan sayuran segar musiman untuk menggelitik selera Kakek Anda. Nasi merah yang dimasak dengan bumbu dan rempah-rempah minimal membuatnya menjadi makanan yang enak dan menyenangkan.
16. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani membanggakan karena penuh dengan probiotik dan protein yang ramah pencernaan. Protein memberi tubuh Anda energi dan bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh, keseimbangan cairan, dan saraf. Yoghurt Yunani juga tinggi vitamin B-12, yang membantu fungsi otak dan pembentukan sel darah merah. Kaya akan kalsium, sangat bagus untuk kesehatan tulang Anda, yang cenderung menderita di usia tua.
17. Cokelat Hitam
Cokelat Hitam Yang satu ini akan menyenangkan para pecinta cokelat. Cokelat hitam yang diketahui kaya akan antioksidan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah, mencegah serangan jantung, dan mengurangi risiko stroke. Tapi, perlu untuk Anda ingat, bahwa untuk memakannya masih dalam batas, tidak diperolehkan dalam jumlah yang banyak.
Restoran Cepat Saji di Amerika Yang Menyajikan Makanan Sehat – Siapa yang tak membuka bungkus sandwich dan memakannya saat mengemudi di jalan raya atau berjalan ke restoran cepat saji dalam perjalanan pulang dari rapat atau pertandingan sepak bola yang terlambat? Akan praktis tinggal menikmati makanan di mobil, jadi Anda membutuhkan makanan cepat saji, dan Anda pasti ingin itu sehat.
Nah, coba tebak: Telah disurvei 100 rantai makanan cepat saji terbesar di negara ini, seperti yang ditentukan oleh jumlah lokasi, dan menemukan bahwa banyak yang membuat menu yang semakin mirip dengan apa yang dimasak sendiri (jika Anda punya waktu), dari sup bergizi dan salad sehat hingga biji-bijian segar dan makanan penutup yang masuk akal. Lebih baik lagi: Mereka menawarkan kabar baik makanan Meksiko, Asia, dan Mediterania.
1. Panera Bread
Lebih dari 1.230 lokasi di seluruh negeri (dan di Kanada).
Restoran berbasis kafe roti ini memukau dengan menu lengkap pilihan sehat untuk setiap hidangan.
Panera juga memenangkan penghargaan tertinggi untuk makanan anak-anak, menyajikan makanan yang disukai oleh RD seperti yogurt organik yang dapat diperas, PB&J (dengan selai kacang alami), dan keju organik panggang di atas roti gandum putih.
Paling disukai: Kombo yang lezat dan kaya nutrisi seperti Artichoke setengah Turki di atas roti focaccia dengan semangkuk kacang hitam atau sup sayuran kebun.
Zona bahaya: Roti lengket dan danish keju dipajang di konter.
2. Jason’s Deli
206 lokasi di Barat, Barat Tengah, Atlantik Tengah, Selatan.
Bagaimana pendatang baru ini merebut tempat kedua? Sebagian besar karena pengabdiannya pada makanan organik: Sekitar seperlima dari semua bahan Jason’s Deli adalah organik. Plus, salad kreatifnya, seperti Nutty Mixed-Up Salad, membuat Anda benar-benar ingin memesan sayuran.
Memuji opsi kontrol porsi: Ukuran item yang dikurangi, katakanlah, kentang panggang isi, lebih murah $1. Menu Jason juga menyoroti sandwich yang sangat sehat dan memberikan info nutrisi.
Paling disukai: Mampu membuat sandwich apa pun di atas bungkus gandum utuh organik.
Zona bahaya: Jumlah natrium tinggi pada beberapa sandwich; jika natrium menjadi perhatian, tetaplah pada pilihan yang sangat sehat.
3. Au Bon Pain
280 lokasi nasional.
Sebagai pelopor dalam makanan cepat saji yang sehat, Au Bon Pain menyajikan sandwich, sup, salad, dan makanan pembuka panas yang dibuat dengan biji-bijian, sayuran, dan ayam bebas hormon.
Satu fitur yang mengesankan: Au Bon Pain menyediakan informasi nutrisi di tempat melalui kios komputer, jadi bahkan sebelum Anda memesan, Anda mengetahui kalori, lemak, dan natrium setiap pilihan. “Ini cara yang bagus untuk memberdayakan pelanggan,” puji juri Amy Jamieson-Petonic.
Paling disukai: Sup rendah kalori yang lezat, dari Kacang Hitam Jamaika hingga Biji-bijian dan Sayuran Eksotis Panggang Api.
Zona bahaya: Jumlah natrium bisa tinggi jika Anda tidak memperhatikan
4. Noodles and Company
204 lokasi di West, Midwest, South
Noodles and Company bukanlah kedai makanan khas Asia yang berminyak. Bahkan, itu melampaui makanan Asia dan menghilangkan lemak (hanya minyak kedelai sehat yang digunakan dalam menumis). Di sini, Anda dapat memilih dari tiga jenis makanan: Asia, Mediterania, atau Amerika, lalu dalam setiap gaya, pilih dari empat pilihan mangkuk mie. Protein tanpa lemak, ayam, daging sapi, udang, dan tahu organik bebas hormon dan antibiotik, juga dapat ditambahkan.
Paling disukai: Linguine gandum utuh, biasanya sulit ditemukan saat makan di luar.
Zona bahaya: Makanan penutup. Satu-satunya pilihan adalah dua jenis cookie dan bar Rice Krispy Treat yang mengandung 530 kalori dan 19 gram lemak.
5. Corner Bakery Cafe
111 lokasi di West, Midwest, Mid-Atlantic, South.
Apa yang membedakan Corner Bakery? Menu sarapan yang fantastis, yang langka di dunia penyajian cepat. Anda akan menyukai Pengacak Petani: telur orak-arik dengan paprika merah dan hijau, bawang merah, jamur, kentang, dan keju Cheddar. (Hanya 260 kalori jika dipesan dengan putih telur.) Ada juga oatmeal Swiss, sereal sarapan Eropa dingin yang dibuat dengan gandum gulung, apel hijau, pisang, kismis, cranberry kering, yogurt rendah lemak, dan susu skim.
Paling disukai: Ayam panggang oven sehat yang disajikan di sebagian besar pasta dan salad.
Zona bahaya: Anda harus mengunjungi situs web mereka untuk mendapatkan info nutrisi.
6. Chipotle
800+ lokasi di seluruh negeri.
Chipotle bergaya prasmanan memberi setiap pelanggan kendali penuh atas burrito, taco, atau saladnya. (Ambil itu, Taco Bell!) Dan Anda bisa membuatnya dengan bahan-bahan lokal yang segar. Faktanya, Chipolte memenangkan nilai tinggi atas komitmennya terhadap organik, daging bebas hormon dan antibiotik, dan produk yang bersumber dari pemasok lokal, yang revolusioner dalam rantai sebesar ini. Banyak dari makanan pembukanya bisa rendah sodium, jika Anda memilih tambahan seperti sayuran fajita dan salsa tomatillo hijau.
Paling disukai: Burrito Bowls, yang memungkinkan Anda melewatkan tortilla dan karbohidrat ekstra.
Zona bahaya: Sisi gelap prasmanan adalah Anda bisa menjadi liar. Jadi, Anda harus mengurangi keju dan krim asam.