Camilan Sehat Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan – Mencoba untuk menurunkan berat badan tak berarti bahwa seseorang harus melepaskan semua camilannya. Makanan ringan tertentu, seperti almond dan hummus, dapat membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Berlawanan dengan kepercayaan populer, ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan, mereka tidak harus menghindari makan atau hanya makan pada waktu makan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan mereka jika mereka memiliki pola makan yang sehat.
Menurut American Heart Association (AHA), melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan umumnya menjadi bumerang karena membuat seseorang makan berlebihan.
Namun, ketika seseorang memuaskan rasa lapar mereka dengan camilan sehat, mereka cenderung tidak ingin makan makanan yang tidak sehat atau melebihi batas kalori mereka. Berikut ini daftar makanan sehat yang tepat bagi yang tengah menjalani diet.
1. Hummus dan sayuran
Hummus adalah hidangan tradisional Mediterania yang dibuat dari kacang buncis yang dihaluskan. Karena popularitasnya yang semakin meningkat, seringkali ada beberapa pilihan rasa untuk saus hummus premade yang tersedia di toko. Orang juga bisa membuat hummus di rumah.
Menurut a Studi 2016, hummus menawarkan banyak manfaat potensial. Hummus menyediakan sumber protein dan serat yang baik, yang keduanya dapat membantu seseorang merasa lebih cepat kenyang.
Ketika orang makan hummus dengan sayuran, mereka mendapatkan manfaat hummus serta nutrisi tambahan dari sayuran.
2. Seledri dan selai kacang
Seledri adalah sayuran rendah kalori. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), dua batang seledri besar dihitung sebagai 1 cangkir sayuran dari 2,5 cangkir yang diperlukan per hari untuk diet 2.000 kalori.
Seledri terutama air, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang. Mencelupkan seledri ke dalam selai kacang, seperti selai kacang atau almond, juga dapat memberikan manfaat lemak dan protein yang menyehatkan.
3. Buah dan selai kacang
Apel dan selai kacang adalah camilan ramah diet yang baik. Orang bisa berkreasi dengan kombinasi buah dan mentega kacang jika mereka mau. Menurut USDA, satu apel berukuran sedang menyediakan 20 persen serat makanan seseorang, dan 1 dari 2 cangkir buah yang direkomendasikan setiap hari.
Mencelupkan irisan apel ke dalam kacang atau selai kacang lainnya juga menambah protein dan lemak baik untuk camilan seseorang.
4. Keju rendah lemak
Produk keju rendah lemak menawarkan banyak nutrisi dan jumlah lemak yang lebih rendah daripada keju biasa.
Beberapa manfaatnya antara lain:
– sumber protein
– sumber kalsium
– sumber vitamin dan mineral lainnya
Keju rendah lemak juga mengandung lebih sedikit kalori daripada keju penuh lemak.
5. Kacang
Kacang bisa menjadi camilan yang sangat menyehatkan dan mengenyangkan. Kacang menyediakan protein dan lemak baik. Namun, mereka yang ingin membatasi asupan garam harus memeriksa label untuk memastikan tidak ada tambahan garam. Juga, seseorang harus menghindari kacang yang dimasak dengan rasa, karena rasa sering mengandung gula atau garam.
Orang harus mencari kacang mentah atau panggang kering sebagai gantinya. Kacang-kacangan relatif tinggi kalori, jadi seseorang hanya boleh makan dalam jumlah kecil per camilan.
6. Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena kekhawatiran tentang kolesterol.
Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan mengandung banyak nutrisi penting.
7. Yoghurt Yunani dengan buah beri
Yoghurt Yunani tinggi protein dan kalsium dan rendah lemak dan kalori. Seseorang dapat dengan aman menambahkan buah atau kacang segar ke yogurt Yunani untuk meningkatkan rasanya dan menambah nilai gizi.
Yoghurt Yunani terbaik untuk menurunkan berat badan adalah varietas biasa. Yoghurt Yunani dengan bumbu sering mengandung gula ekstra, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan.
8. Edamame
Edamame adalah kacang polong yang bisa dimakan seseorang sebagai camilan. Serupa dengan kacang-kacangan lainnya, edamame merupakan sumber serat dan protein.
Ini juga tinggi potasium, zat besi, dan magnesium. Ketika orang memakannya di antara waktu makan, edamame dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang sambil juga memberikan beberapa nutrisi penting.
9. Popcorn
Popcorn adalah makanan ringan yang populer di AS. Popcorn sering mendapat reputasi buruk karena tambahan gula, lemak, atau garam yang ditambahkan orang ke dalamnya.
Popcorn yang dibuat dengan udara tidak mengandung bahan tambahan ini. Popcorn polos adalah gandum utuh rendah kalori yang menawarkan banyak serat pengisi.
Restoran Cepat Saji Yang Menyajikan Berbagai Makanan Sehat – Ketika sebagian besar makanan cepat saji didasarkan pada bahan-bahan yang murah dan tak sehat, banyak perusahaan makanan cepat saji sekarang menawarkan alternatif yang sehat.
Beberapa rantai besar bahkan fokus secara eksklusif pada penyediaan makanan cepat saji yang sehat. Ini bisa menjadi penyelamat hidup ketika Anda tidak punya waktu atau energi untuk memasak makanan sehat. Berikut ini adalah beberapa restoran cepat saji yang memiliki beberapa pilihan menu sehat.
1. Chipotle
Chipotle Mexican Grill adalah rantai restoran yang berspesialisasi dalam makanan seperti taco dan burrito. Perusahaan mencoba hanya menggunakan bahan-bahan lokal organik, dengan daging dari hewan yang dibesarkan secara alami.
Pilihan sehat: burrito, taco, dan salad, dengan berbagai daging, sayuran, nasi, kacang-kacangan, dan guacamole
2. Chick-fil-A
Chick-fil-A adalah restoran cepat saji yang berspesialisasi dalam sandwich ayam.
Mereka adalah rantai makanan cepat saji pertama di Amerika Serikat yang menawarkan menu yang benar-benar bebas lemak trans. Mereka telah mengambil langkah untuk membuat hidangan mereka lebih sehat. Secara khusus, menu anak-anak mereka menawarkan sisi cangkir buah dan susu untuk diminum.
Pilihan sehat: nugget ayam panggang, salad ayam, salad pasar panggang, dan oatmeal sarapan multi-butir.
3. Wendy’s
Wendy’s adalah rantai makanan cepat saji hamburger terbesar ketiga di dunia, di belakang McDonald’s dan Burger King.
Meskipun menu mereka sebagian besar terdiri dari hamburger, sandwich ayam, dan kentang goreng, mereka juga menawarkan beberapa alternatif yang lebih sehat.
Pilihan sehat: salad ayam dan bungkus ayam.
4. McDonald’s
McDonald’s adalah rantai makanan cepat saji terbesar di dunia. Ini terkenal dengan burger khasnya, seperti Big Mac.
Sebagian besar penawaran di McDonald’s sangat diproses dan tidak sehat. Perusahaan telah dibanting karena perannya dalam memfasilitasi obesitas di seluruh dunia dan epidemi diabetes tipe 2. Namun, sebagian karena kritik ini, McDonald’s telah menambahkan beberapa pilihan sehat ke menunya.
Pilihan sehat: beberapa salad sehat, kebanyakan dibuat dengan ayam, sayuran, dan buah.
5. Ruby Tuesday
Ruby Tuesday memiliki banyak restoran di seluruh dunia. Mereka menawarkan menu besar, mulai dari steak dan makanan laut hingga pasta dan salad.
Pilihan yang lebih sehat di menu mereka ditandai dengan moniker “Fit & Trim.” Hidangan tersebut mengandung kurang dari 700 kalori per porsi. Ruby Tuesday menawarkan pilihan berdasarkan semua jenis kebutuhan diet, seperti intoleransi gluten.
Pilihan sehat: berbagai daging, ikan, dan salad, dengan lauk pauk seperti kentang panggang dan sayuran segar.
6. The Cheesecake Factory
Cheesecake Factory dikenal dengan ukuran porsi yang besar dan kandungan kalori yang tinggi. Namun, karena tekanan yang meningkat, mereka sekarang menawarkan menu “SkinnyLicious” dengan ukuran porsi yang lebih kecil dan bahan-bahan yang lebih sehat.
Pilihan sehat: steak, ikan, makanan laut, salad, dan berbagai makanan pembuka.
7. KFC
Kentucky Fried Chicken (KFC) adalah restoran cepat saji internasional yang terkenal dengan ayam goreng khasnya. Waralaba ini terutama menyajikan makanan yang tidak sehat. Namun, beberapa restoran mereka menjual ayam panggang untuk melayani pelanggan mereka yang lebih sadar akan kesehatan.
Pilihan sehat: potongan dan sisi ayam panggang seperti kacang hijau atau jagung rebus.
8. Subway
Subway adalah restoran cepat saji yang terutama menjual sandwich (subs) dan salad kapal selam buatan sendiri. Konon, Anda juga bisa melewatkan roti sama sekali dan mendapatkan salad dengan dada ayam dan banyak sayuran segar.
Pilihan sehat: roti gandum, ditambah banyak sayuran.
9. Panera Bread
Panera Bread adalah toko roti, kafe, dan restoran yang menyajikan makanan panggang, sup, salad, dan sandwich.
Pilihan sehat: berbagai sup dan salad sehat.
10. Hampir setiap restoran cepat saji
Saat ini, hampir setiap restoran cepat saji menawarkan pilihan yang sehat. Jika tidak, makanan terkadang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan preferensi diet Anda.
Beberapa orang lebih suka makanan utuh dan kaya protein, seperti steak atau ikan, bersama dengan sayuran dan mungkin kentang panggang. Tetapi restoran cepat saji biasanya juga menyediakan pilihan vegetarian.
Luangkan waktu Anda untuk membaca menu. Anda kemungkinan besar akan menemukan sesuatu yang sehat, atau yang dapat dibuat sehat dengan modifikasi sederhana.
Makanan Sehat dan Bergizi Untuk Para Lansia I – Lansia yang menderita karena usia dan penurunan kesehatan secara bersamaan. Oleh karena itu, makanan terbaik untuk orang lanjut usia harus lunak, mudah dicerna, dan enak sekaligus. Sama seperti anak kecil, orang tua perlu memiliki pola makan yang seimbang karena sebagian besar organ tubuh tidak berfungsi dengan baik. Selain itu, segala sesuatu yang diberikan kepada mereka tidak boleh terlalu keras atau berminyak yang dapat mengganggu kesehatan rutin.
Makanan terbaik untuk lansia harus terlihat menggoda dan harum. Anda tidak harus selalu mengubah semuanya menjadi bentuk pure atau tumbuk untuk memberi makan orang dewasa. Atau, Anda dapat mengambil makanan lunak untuk manula yang sangat lezat dan seimbang. Makanan harus memuaskan rasa lapar mereka serta mudah dicerna. Orang tua tidak melakukan banyak gerakan fisik. Oleh karena itu, apa pun yang keras, berminyak, berminyak atau berat akan duduk di perut mereka selama berjam-jam. Makanan yang tidak tercerna selanjutnya akan menimbulkan masalah sehingga menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi penderita dan orang yang merawatnya.
1. Makanan Laut
Makanan laut mungkin adalah makanan terbaik dan terlezat untuk lansia. Ini kaya akan nutrisi dan menghidupkan kembali tubuh dengan cara baru. Kehadiran Omega 3 Menghadapi penurunan mental dan membuat organ tubuh tetap terstimulasi. Ini juga menghilangkan risiko penyakit jantung. Memasukkan ikan dan tuna dalam salad Anda akan menjadi pilihan terbaik.
2. Oats
Oats kaya akan serat. Orang tua sering menderita pencernaan yang buruk yang menyebabkan sembelit atau buang air besar yang tidak tepat. Mengkonsumsi oat untuk sarapan menyediakan jumlah serat yang cukup. Juga, memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Oats kaya akan antioksidan. Mereka menurunkan kadar gula darah bersama dengan melindungi jantung Anda. Oats adalah salah satu makanan terbaik untuk orang tua tanpa gigi.
3. Sandwich roti cokelat
Menyajikan roti lapis coklat yang diisi dengan sosis, tahu, sayuran atau makanan bergizi lainnya pasti akan menjadi makanan terbaik untuk lansia. Sandwich roti cokelat adalah camilan sehat dan menggoda untuk disajikan di malam hari
4. Salad
Memiliki salad setiap kali makan memperkuat seluruh tubuh. Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau segar seperti selada, bayam, dan kubis membantu dalam menghadapi segala jenis gangguan fungsi tubuh yang mungkin baru saja terjadi. Salad kaya akan vitamin dan mineral. Sangat membantu dalam menjaga penglihatan orang tua
5. Chapatti
Chapatti terbuat dari tepung gandum utuh tidak hanya mengisi perut Anda untuk waktu yang lama tetapi juga menyediakan jumlah Karbohidrat dan Kalsium yang dibutuhkan. Seseorang bisa makan chapatti dengan dadih, sayuran yang dimasak atau mentega. Pastikan sedikit minyak yang digunakan untuk menguleni lantai dan memasak chapatti.
6. Daging cincang
Hidangan daging cincang dan panggang terbentuk sebagai makanan lunak untuk manula. Mereka kaya akan zat besi dan harus dikonsumsi setidaknya sekali dalam seminggu. Daging merah adalah sumber protein dan mineral terbaik. Itu harus dikonsumsi dalam jumlah rendah tetapi secara teratur.
7. Telur rebus
Telur rebus dapat dikonsumsi dengan sepotong roti cokelat atau sendiri. Ini kaya akan kalsium dan membentuk makanan sarapan yang sangat baik. Telur rebus setiap pagi pasti akan membuat kakek dan nenek tetap bugar dan menawan. Itu akan membuat gigi, rambut, dan kuku mereka kuat.
8. Roti kentang
Potato Patty kembali menjadi makanan terbaik untuk lansia. Ini lembut, bergizi dan enak. Anda bisa makan patty kentang panas tanpa mengunyah. Ambil saja kentang rebus, tumbuk dan campurkan sedikit garam di dalamnya. Gunakan sedikit minyak zaitun untuk memanggangnya dalam wajan antilengket. Potato Patty dapat dikonsumsi kapan saja untuk menghadapi rasa lapar yang kecil.
Makanan Sehat dan Bergizi Untuk Para Lansia II – Dengan semakin bertambahnya usia, maka tubuh Anda akan mengalami mode degeneratif. Laju dalam pertumbuhan jaringan dan sel menjadi lambat sedangkan perbaikan jaringan berlangsung dengan kecepatan tinggi. Asupan makanan yang seimbang dapat memungkinkan Anda untuk tetap sehat dan berenergi di saat-saat seperti itu. Berikut ini kelanjutand dari beberapa makanan yang dapat membantu Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia:
9. Sagu
Patty sagu atau pasta sagu sama baiknya dengan jagung dan nasi. Ini mudah dicerna dan dapat dikonsumsi dalam beberapa cara. Anda bisa mengonsumsinya asin atau manis dalam bentuk makanan penutup. Sagu kaya akan karbohidrat, kalsium, karoten, asam askorbat, dan zat besi. Ini juga menyediakan sejumlah besar serat makanan.
10. Semolina
Semolina adalah pilihan bagus lainnya untuk memberi makan orang dewasa dengan makanan lezat. Jika Anda mencari makanan lunak untuk manula, carilah hidangan semolina untuk memberi makan mereka. Sama seperti sagu, semolina bisa dimasak dengan beberapa cara. Anda bisa memakannya untuk makan malam, sarapan, makan siang atau sebagai camilan. Semolina kaya akan vitamin B-12, vitamin D, vitamin A, protein, karbohidrat, Natrium, dan kalium.
11. Jus buah
Jus buah yang terdiri dari beberapa buah adalah pilihan yang bagus untuk sarapan. Jus buah yang sehat adalah salah satu makanan yang dapat Anda makan tanpa mengunyah. Jus buah adalah salah satu makanan terbaik untuk orang tua tanpa gigi.
12. Puding susu
Anda bisa membuat puding susu menggunakan nasi, oatmeal, bihun atau chapatti. Tambahkan bahan-bahan yang bisa dimakan seperti itu ke dalam secangkir susu mendidih. Tunggu hingga makanan merendam susu untuk mengeluarkan rasa puding yang sebenarnya. Tambahkan gula dan kapulaga untuk disajikan. Puding susu adalah salah satu makanan lunak paling lezat untuk manula yang tidak memiliki gigi. Ini adalah makanan penutup terbaik yang kaya akan kalsium dan nutrisi penting lainnya.
13. Dadih
Dadih merupakan sumber protein dan kalsium yang kaya. Ini adalah makanan terbaik untuk orang tua yang dapat ditelan tanpa mengunyah. Anda dapat menambahkan dadih dengan beberapa chapatti atau nasi untuk mendapatkan makanan lengkap. sebagai alternatif, dapat dikonsumsi sendiri dengan menambahkan sedikit gula atau garam di dalamnya.
14. Ayam panggang
Anda dapat memberikan bagian payudara kepada orang tua untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Karena ayamnya dipanggang, tidak akan membawa minyak yang bisa menyulitkan untuk mencernanya.
15. Nasi merah
Masak nasi merah bersama dengan sayuran segar musiman untuk menggelitik selera Kakek Anda. Nasi merah yang dimasak dengan bumbu dan rempah-rempah minimal membuatnya menjadi makanan yang enak dan menyenangkan.
16. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani membanggakan karena penuh dengan probiotik dan protein yang ramah pencernaan. Protein memberi tubuh Anda energi dan bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh, keseimbangan cairan, dan saraf. Yoghurt Yunani juga tinggi vitamin B-12, yang membantu fungsi otak dan pembentukan sel darah merah. Kaya akan kalsium, sangat bagus untuk kesehatan tulang Anda, yang cenderung menderita di usia tua.
17. Cokelat Hitam
Cokelat Hitam Yang satu ini akan menyenangkan para pecinta cokelat. Cokelat hitam yang diketahui kaya akan antioksidan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah, mencegah serangan jantung, dan mengurangi risiko stroke. Tapi, perlu untuk Anda ingat, bahwa untuk memakannya masih dalam batas, tidak diperolehkan dalam jumlah yang banyak.
Restoran Cepat Saji di Amerika Yang Menyajikan Makanan Sehat – Siapa yang tak membuka bungkus sandwich dan memakannya saat mengemudi di jalan raya atau berjalan ke restoran cepat saji dalam perjalanan pulang dari rapat atau pertandingan sepak bola yang terlambat? Akan praktis tinggal menikmati makanan di mobil, jadi Anda membutuhkan makanan cepat saji, dan Anda pasti ingin itu sehat.
Nah, coba tebak: Telah disurvei 100 rantai makanan cepat saji terbesar di negara ini, seperti yang ditentukan oleh jumlah lokasi, dan menemukan bahwa banyak yang membuat menu yang semakin mirip dengan apa yang dimasak sendiri (jika Anda punya waktu), dari sup bergizi dan salad sehat hingga biji-bijian segar dan makanan penutup yang masuk akal. Lebih baik lagi: Mereka menawarkan kabar baik makanan Meksiko, Asia, dan Mediterania.
1. Panera Bread
Lebih dari 1.230 lokasi di seluruh negeri (dan di Kanada).
Restoran berbasis kafe roti ini memukau dengan menu lengkap pilihan sehat untuk setiap hidangan.
Panera juga memenangkan penghargaan tertinggi untuk makanan anak-anak, menyajikan makanan yang disukai oleh RD seperti yogurt organik yang dapat diperas, PB&J (dengan selai kacang alami), dan keju organik panggang di atas roti gandum putih.
Paling disukai: Kombo yang lezat dan kaya nutrisi seperti Artichoke setengah Turki di atas roti focaccia dengan semangkuk kacang hitam atau sup sayuran kebun.
Zona bahaya: Roti lengket dan danish keju dipajang di konter.
2. Jason’s Deli
206 lokasi di Barat, Barat Tengah, Atlantik Tengah, Selatan.
Bagaimana pendatang baru ini merebut tempat kedua? Sebagian besar karena pengabdiannya pada makanan organik: Sekitar seperlima dari semua bahan Jason’s Deli adalah organik. Plus, salad kreatifnya, seperti Nutty Mixed-Up Salad, membuat Anda benar-benar ingin memesan sayuran.
Memuji opsi kontrol porsi: Ukuran item yang dikurangi, katakanlah, kentang panggang isi, lebih murah $1. Menu Jason juga menyoroti sandwich yang sangat sehat dan memberikan info nutrisi.
Paling disukai: Mampu membuat sandwich apa pun di atas bungkus gandum utuh organik.
Zona bahaya: Jumlah natrium tinggi pada beberapa sandwich; jika natrium menjadi perhatian, tetaplah pada pilihan yang sangat sehat.
3. Au Bon Pain
280 lokasi nasional.
Sebagai pelopor dalam makanan cepat saji yang sehat, Au Bon Pain menyajikan sandwich, sup, salad, dan makanan pembuka panas yang dibuat dengan biji-bijian, sayuran, dan ayam bebas hormon.
Satu fitur yang mengesankan: Au Bon Pain menyediakan informasi nutrisi di tempat melalui kios komputer, jadi bahkan sebelum Anda memesan, Anda mengetahui kalori, lemak, dan natrium setiap pilihan. “Ini cara yang bagus untuk memberdayakan pelanggan,” puji juri Amy Jamieson-Petonic.
Paling disukai: Sup rendah kalori yang lezat, dari Kacang Hitam Jamaika hingga Biji-bijian dan Sayuran Eksotis Panggang Api.
Zona bahaya: Jumlah natrium bisa tinggi jika Anda tidak memperhatikan
4. Noodles and Company
204 lokasi di West, Midwest, South
Noodles and Company bukanlah kedai makanan khas Asia yang berminyak. Bahkan, itu melampaui makanan Asia dan menghilangkan lemak (hanya minyak kedelai sehat yang digunakan dalam menumis). Di sini, Anda dapat memilih dari tiga jenis makanan: Asia, Mediterania, atau Amerika, lalu dalam setiap gaya, pilih dari empat pilihan mangkuk mie. Protein tanpa lemak, ayam, daging sapi, udang, dan tahu organik bebas hormon dan antibiotik, juga dapat ditambahkan.
Paling disukai: Linguine gandum utuh, biasanya sulit ditemukan saat makan di luar.
Zona bahaya: Makanan penutup. Satu-satunya pilihan adalah dua jenis cookie dan bar Rice Krispy Treat yang mengandung 530 kalori dan 19 gram lemak.
5. Corner Bakery Cafe
111 lokasi di West, Midwest, Mid-Atlantic, South.
Apa yang membedakan Corner Bakery? Menu sarapan yang fantastis, yang langka di dunia penyajian cepat. Anda akan menyukai Pengacak Petani: telur orak-arik dengan paprika merah dan hijau, bawang merah, jamur, kentang, dan keju Cheddar. (Hanya 260 kalori jika dipesan dengan putih telur.) Ada juga oatmeal Swiss, sereal sarapan Eropa dingin yang dibuat dengan gandum gulung, apel hijau, pisang, kismis, cranberry kering, yogurt rendah lemak, dan susu skim.
Paling disukai: Ayam panggang oven sehat yang disajikan di sebagian besar pasta dan salad.
Zona bahaya: Anda harus mengunjungi situs web mereka untuk mendapatkan info nutrisi.
6. Chipotle
800+ lokasi di seluruh negeri.
Chipotle bergaya prasmanan memberi setiap pelanggan kendali penuh atas burrito, taco, atau saladnya. (Ambil itu, Taco Bell!) Dan Anda bisa membuatnya dengan bahan-bahan lokal yang segar. Faktanya, Chipolte memenangkan nilai tinggi atas komitmennya terhadap organik, daging bebas hormon dan antibiotik, dan produk yang bersumber dari pemasok lokal, yang revolusioner dalam rantai sebesar ini. Banyak dari makanan pembukanya bisa rendah sodium, jika Anda memilih tambahan seperti sayuran fajita dan salsa tomatillo hijau.
Paling disukai: Burrito Bowls, yang memungkinkan Anda melewatkan tortilla dan karbohidrat ekstra.
Zona bahaya: Sisi gelap prasmanan adalah Anda bisa menjadi liar. Jadi, Anda harus mengurangi keju dan krim asam.
Makanan Sehat dan Mahal Dari Berbagai Belahan Dunia – Setiap negara empunyai harta gastronominya sendiri, beberapa di antaranya dijual dengan harga murah. Dalam artikel ini akan diperkenalkan beberapa makanan paling mahal dan juga tentunya sehat dari seluruh dunia yang kelangkaannya dan rasanya benar-benar membenarkan harganya yang selangit. Berikut ini daftarnya.
1. Saffron
Berasal dari Timur Tengah dan dengan tepat dijuluki “red gold”, kunyit adalah rempah-rempah paling mahal di dunia, dengan harga eceran untuk satu pon berkisar antara $5.000 hingga $10.000. Produksinya membutuhkan banyak kesabaran dan jam kerja manual yang panjang untuk mengekstrak putik kecil dari setiap crocus sativus, atau bunga “saffron crocus”. Untuk menambahkan beberapa konteks, 150 bunga menghasilkan hanya satu gram (0,05 ons) safron kering.
2. Daging sapi kobe
Salah satu harta nasional Jepang, daging Kobe dari jenis Tajima terkenal sebagai yang terbaik di dunia. Marbling daging yang meningkat memberikan kelembutan yang luar biasa dan meningkatkan rasa daging sapi. Dan karena semua barang bagus ada harganya, daging sapi Kobe dijual dengan harga hampir $100 per pon.
3. Almas caviar
Makanan mewah terbaik. Tapi tahukah Anda dari mana asal kaviar termahal di dunia? Kaviar “Almas” (secara harfiah “diamond” dalam bahasa Rusia) juga dikenal sebagai kaviar putih. Semakin jelas, semakin baik kualitasnya. Harganya, yang bisa mencapai hingga $ 18.000 per setiap dua pon, dibenarkan oleh kelangkaan ikan yang menghasilkan telur khusus ini.
4. Truffle putih Alba
Setiap tahun, lelang kelas dunia diadakan di pameran truffle putih di Alba. Tahun lalu truffle putih seberat 1,87 pon dilelang dengan harga €85.000.
5. Semangka Densuke
Dalam budaya Barat, buah-buahan umumnya tidak dianggap mewah. Di Jepang, di sisi lain, mengingat kekurangan lahan subur, buah langka yang menyebabkan harganya melambung. Semangka hitam Densukeis dipanen dalam jumlah kecil secara eksklusif di pulau Hokkaido di Jepang utara. Salah satu semangka ini, dengan berat sekitar 18 pon, dijual dengan harga hampir $6.000.
6. Melon Yubari
Buah Jepang lainnya yang dipanen di pulau Hokkaido, melon Yubari tidak diragukan lagi merupakan melon termahal di dunia. Tahun lalu, dua melon Yubari terjual hampir $28.000.
7. Jamur Matsutake
Matsutake, atau jamur pinus, juga termasuk salah satu makanan termahal di dunia. Sangat langka dan rapuh, ia tumbuh di Oregon, Asia dan Eropa Timur, dan harga per ponnya bisa mencapai hingga $1.000.
8. Cokelat Knipschildt
Chocolate truffle madeleine (kue mentega Prancis) yang dibuat oleh pembuat cokelat Denmark Fritz Knipschildt yang berbasis di AS adalah permata asli dan karenanya, harga permata: $250 untuk satu. Digambarkan sebagai yang paling boros di dunia, cokelat ini terdiri dari truffle Périgord yang dilapisi dengan cokelat hitam Valrhona. Dengan harga ini, Anda juga mendapatkan kotak perak cantik yang diisi dengan manik-manik gula.
9. Edible gold
Tidak mengherankan di sini: emas kosmetik adalah bagian dari daftar makanan paling mahal di dunia ini, terutama jika Anda menganggapnya tidak memiliki rasa atau kualitas nutrisi yang menarik, tetapi hanya digunakan untuk tujuan dekoratif. Pembuat limun Prancis Elixia telah membuat limun yang mengandung serpihan emas 24 karat, dan Anda dapat mengandalkan pengeluaran lebih dari $15 per botol 25 ons.
10. Fugu
Fugu atau globefish, yang dikenal paling berbahaya di dunia karena konsumsinya bisa berakibat fatal jika tidak disiapkan dengan benar, juga dicirikan oleh harganya (sekitar $200 per ikan). Juga tidak ada obat untuk racunnya, jadi bahaya yang terkait dengan konsumsinya dan ketelitian persiapan seperti operasi membenarkan harganya.
Berbagai Jenis Makanan Tersehat di Dunia Saat Ini I – Apa sebenarnya makan sehat itu? Makanan sehat ini merupakan mengkonsumsi berbagai makanan yang memberikan semua nutrisi penting untuk tubuh Anda. Tetapi memilih makanan yang tepat dari kelompok yang berbeda sama sekali bukan tugas yang mudah. Berikut ini adalah daftar beberapa makanan tersehat di dunia.
1. Almond
Almond adalah makanan yang baik untuk kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan. Ini memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada kacang lainnya. Almond kaya akan antioksidan, protein, dan mineral.
Manfaat almond untuk kesehatan:
– Almond kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat dan palmitoleat. Asam lemak ini dapat mengurangi kadar kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar kolesterol HDL esensial dalam tubuh Anda.
– Asam lemak omega 3 dalam almond dapat mengatur kadar gula, tekanan darah, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga massa otot.
– Almond mengandung sejumlah nutrisi penting otak seperti riboflavin dan L-carnitine. Nutrisi ini membantu meningkatkan aktivitas otak Anda.
2. Apel
Apel yang renyah dan berair adalah salah satu makanan tersehat di dunia. Tidak diragukan lagi apel adalah pembangkit tenaga nutrisi, karena kaya akan serat makanan, fitonutrien, thiamin, riboflavin, dan vitamin B-6. Apel juga rendah kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Manfaat apel untuk kesehatan:
– Asupan jus apel secara teratur dapat mengurangi risiko Alzheimer dan menjaga otak tetap muda dan aktif. Karena apel mengandung neurotransmiter tingkat tinggi yang dikenal sebagai asetilkolin.
– Kandungan serat yang tinggi dalam apel dapat melindungi dari penyakit Parkinson.
– Asupan apel setiap hari memberikan manfaat kardiovaskular. Itu karena tingginya tingkat serat dan polifenol yang ada dalam apel.
3. Alpukat
Alpukat atau pir buaya adalah buah sehat yang telah dibudidayakan sejak 8000 SM di Amerika Selatan. Saat ini buah ini dibudidayakan dalam jumlah besar di Meksiko, Chili, Republik Dominika dan Amerika Serikat. Alpukat kaya akan banyak mineral dan vitamin penting termasuk Vitamin A, D, C, B-6, B-12, Magnesium, Kalsium dan Besi.
Manfaat alpukat untuk kesehatan
– Kandungan serat makanan dalam alpukat dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular.
– Tingginya kadar lemak tak jenuh ganda dalam alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol darah.
– Alpukat mengandung salah satu asam lemak omega 3 paling esensial yang dikenal sebagai asam alfa-lenolinat. Ini mengurangi risiko pneumonia, hipertensi, penyakit jantung dan mengatur tekanan darah.
4. Kenari
Tanggal kembali ke 10.000 SM, kenari adalah makanan pohon tertua yang diketahui di dunia. Ini terutama dibudidayakan di AS, Prancis, Rumania, dan Cina. Walnut adalah makanan sehat yang luar biasa dan memiliki banyak khasiat obat.
Manfaat kenari untuk kesehatan:
– Kenari mengandung tiga asam lemak omega 3 penting, asam lenoleat, asam alfa-lenolenat dan asam arakidonat. Asupan harian kenari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker usus besar dan prostat, stroke dan penyakit arteri koroner.
– Bahan kimia seperti melatonin, karotenoid dan asam ellagic hadir dalam kenari dapat mengurangi peradangan, penuaan dan penyakit saraf dengan aktivitas anti-oksidan.
– Tingkat antioksidan popyphenolic yang tinggi dalam kenari dapat melawan radikal bebas berbahaya. Dengan cara itu kenari dapat mengurangi kemungkinan banyak penyakit yang disebabkan oleh aksi radikal bebas, termasuk penyakit kardiovaskular, penyakit saraf, stres dan penyakit paru-paru.
5. Salmon
Ikan salmon dikemas dengan sumber vitamin, mineral, dan protein yang baik. Ini bisa menjadi salah satu makanan terbaik yang harus Anda tambahkan ke daftar diet Anda. Pilih hanya salmon liar atau yang dibudidayakan secara organik. Karena banyak salmon berwarna merah muda yang Anda lihat di supermarket adalah hasil dari penggunaan pewarna yang berlebihan.
Manfaat salmon untuk kesehatan:
– Salmon mengandung dua asam lemak omega 3 penting, EPA dan DHA. Asam lemak omega 3 ini mencegah penyakit kardiovaskular, penyakit otak, mengurangi peradangan dan pembekuan darah.
– Asam lemak omega 3 DHA dalam salmon juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak.
– Hormon alami yang disebut ‘calcitonin’ yang ada dalam ikan salmon dapat mengatur kadar kalsium dalam tubuh Anda. Ini membantu meningkatkan massa dan kepadatan tulang. Jadi salmon bisa menjadi makanan yang baik untuk penderita osteoarthritis, suatu kondisi medis yang melemahkan tulang.
Berbagai Jenis Makanan Tersehat di Dunia Saat Ini II – Dalam pilihan berbagai makanan sehat, tentunya memiliki hasil dari nutrisi yang besar. Inilah semua makanan sehat yang kemudian diolah dan memberikan manfaat pada tubuh Anda dan yang harus Anda lakukan dengan makanan-makanan tersebut adalah Anda harus rutin mengkonsumsinya. Berikut ini daftar kelanjutan dari beberapa makanan tersehat di dunia.
6. Bawang putih
Bawang putih telah digunakan sebagai obat alami selama berabad-abad. Ini adalah bahan umum yang digunakan sebagai penyedap makanan di seluruh dunia. Bawang putih kaya akan nutrisi dan memiliki kalori yang rendah. Itu bisa melawan banyak penyakit dan kondisi.
Manfaat bawang putih untuk kesehatan:
– Bawang putih memiliki sifat anti-bakteri, anti-jamur dan anti-virus yang hebat dengan adanya senyawa organosulfur yang dikenal sebagai ‘Allicin’. Senyawa ini juga dapat menurunkan tekanan darah.
– Asupan bawang putih setiap hari dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
– Bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya. Ini mengurangi risiko serangan jantung.
7. Bayam
Bayam adalah tanaman berbunga yang dapat dimakan dengan nutrisi tinggi yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini adalah sumber yang kaya Vitamin A, C, K, B2, zat besi, kalsium, kalium dan magnesium. Konsumsi bayam sangat bagus untuk kesehatan kulit, tulang, dan rambut Anda.
Manfaat bayam untuk kesehatan:
– Antioksidan efektif yang ada dalam bayam seperti lutein dan zeaxanthin sangat bagus untuk kesehatan mata. Mereka juga dapat mencegah berbagai masalah mata terkait usia. Antioksidan beta karoten dalam bayam juga dapat melawan kanker.
– Beta-karoten dalam bayam dapat mencegah asma.
– Asupan bayam setiap hari dapat meningkatkan efisiensi otot.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sayuran yang tersedia, murah dan kaya nutrisi di dunia. Mereka adalah sumber yang baik dari Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B-6, kalium dan kalsium. Tidak ada lemak dalam iklan ubi jalar yang kaya serat makanan dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan Anda
Manfaat ubi jalar untuk kesehatan:
– Kandungan serat makanan yang tinggi dalam ubi jalar membantu meningkatkan proses pencernaan.
– Senyawa antioksidan dalam ubi jalar melindungi terhadap kanker dan baik untuk kesehatan mata.
– Kehadiran nutrisi Vitamin A dan Vitamin E sangat bagus untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
9. Pisang
Pisang yang lembut dan manis memiliki banyak manfaat kesehatan yang Anda pikirkan. Pisang segar tersedia sepanjang tahun dan Anda harus menambahkannya ke dalam diet harian Anda. Karena pisang dapat meredakan morning sickness, mengurangi ketegangan, menyembuhkan diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini bebas lemak dan kaya akan nutrisi seperti mangan, vitamin C, kalium, serat makanan, zat besi, vitamin A dan protein.
Manfaat pisang untuk kesehatan:
– Asupan pisang setiap hari dapat mengurangi kemungkinan asma.
– Tingginya tingkat Vitamin B-6 hadir dalam pisang dapat memperkuat sistem saraf dan meningkatkan produksi sel darah putih.
– Kandungan serat dalam pisang membantu memperlancar proses pencernaan.
10. Cokelat Hitam
Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang memiliki banyak manfaat kesehatan. Cokelat berkualitas mengandung banyak nutrisi termasuk Zat Besi, Magnesium, Serat dan Tembaga. Tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda hanya mengonsumsi cokelat dalam jumlah sedang. Karena cokelat kaya akan kalori dan konsumsi berlebihan menyebabkan penambahan berat badan.
Manfaat cokelat hitam untuk kesehatan:
– Senyawa flavonoid yang ada dalam kakao (bahan utama cokelat hitam) memiliki efek antioksidan. Dapat melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh aksi radikal bebas. Dengan cara itu cokelat hitam dapat melindungi dari penyakit jantung.
– Flavonoid dalam dark chocolate dapat menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya. Ini menurunkan risiko serangan jantung.
– Asupan dark chocolate akan meningkatkan aliran darah ke otak dan kulit. Ini meningkatkan fungsi otak Anda dan juga bagus untuk kulit yang sehat.
Makanan Yang Mengandung Lebih Banyak Protein Melebihi Telur – Telur yang dapat dimakan adalah protein yang sangat populer yang cocok dengan hampir semua hidangan, tumis, salad, casserole, dan roti panggang (tentu saja) untuk beberapa nama. Dengan 6 gram protein dan 13 vitamin dan mineral penting, termasuk kolin dan vitamin yang menyehatkan otak, satu telur besar menawarkan profil nutrisi yang cukup mengesankan.
Tetapi meskipun tergoda untuk memilih telur sepanjang hari setiap hari (#brunch), ada sejumlah makanan yang mengejutkan untuk dipertimbangkan jika protein adalah apa yang Anda cari. Makronutrien sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot, memuaskan rasa lapar, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu pemulihan cedera. Jadi, jika Anda ingin mengubah hal-hal di luar perebutan Anda, lihat makanan ini yang mengemas lebih banyak protein per porsi daripada telur utuh. Berikut ini daftarnya.
1. Edamame
Seimbangkan nasi sushi kaya karbohidrat Anda dengan edamame yang kaya protein. Kacang kedelai hijau ini memiliki 9 g protein dan kira-kira 100 kalori dalam porsi cangkir. Terlebih lagi, Anda juga akan mendapatkan dosis serat, potasium, dan vitamin A.
2. Keju cottage
Keju cottage tidak mendapatkan cukup banyak cinta. Dengan kandungan sekitar 12 g protein dan 100 kalori per cangkir, ini adalah camilan tengah hari yang memuaskan dan sumber kalsium yang baik.
3. Ayam
Mana yang lebih dulu: ayam atau telur? Bagaimanapun, burung ini adalah salah satu protein tanpa lemak paling serbaguna dengan 25 g hanya dalam 4 ons (seukuran telapak tangan Anda). Itu bisa berdiri sendiri sebagai dasar hidangan atau itu membuat tambahan yang bagus untuk salad, sup, taco, quesadillas, mangkuk gandum, apa saja.
4. Kacang Hitam
Anda selalu dapat menggunakan lebih banyak pilihan protein yang tidak memerlukan memasak apa pun, dan kacang hitam sesuai dengan tagihan. Simpan beberapa kaleng di lemari Anda sehingga Anda bisa mengeringkan dan membilasnya saat Anda siap menambahkannya ke taco, nacho, dan sup. Setiap porsi cangkir memiliki 7 g protein, sekitar 100 kalori, dan 2 miligram (mg) zat besi, menjadikannya pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan.
5. Tuna
Ikan berlemak ini menyajikan lebih dari asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Satu porsi 3 ons tuna mentah memiliki 20 gram protein, dan satu kaleng tuna matang memiliki 33 gram protein. Either way, ikan lezat ini harus menjadi perhatian utama untuk pemesanan restoran atau stocking pantry.
6. Tahu
Tahu adalah salah satu bahan protein termurah dan paling mudah dibentuk. Protein berbasis kedelai ini mengambil rasa dari bumbu apa pun, hadir dalam berbagai tekstur, dan tidak bisa terlalu matang atau kurang matang. Porsi 3 ons memiliki 9 gram protein dan 90 kalori, bersama dengan serat, zat besi, dan kalsium jika diperkaya.
7. Turkey
Burung ini bukan hanya untuk Thanksgiving. Kalkun mungkin tidak mendapatkan cinta yang sama dengan ayam, tetapi profil nutrisinya sangat mirip. Dengan 25 gram protein dalam porsi 4 ons, ini adalah alternatif yang bagus untuk ayam di hampir semua hidangan.
8. Tempe
Jika Anda tidak terbiasa, tempe adalah produk fermentasi kedelai dengan rasa kenyal yang menyerupai daging. Ini berfungsi sebagai dasar untuk sandwich vegan dan merupakan tambahan yang bagus untuk mangkuk Buddha, dengan 170 kalori dan 16 gram protein dalam porsi 3 ons. Plus, proses fermentasi menciptakan probiotik usus yang baik untuk Anda.
9. Yogurt Yunani
Sungguh menakjubkan betapa banyak protein yang dapat dikemas ke dalam satu wadah makanan ringan. Hanya sekitar 1 cangkir yogurt Yunani rendah lemak yang mengandung 20 gram protein untuk sekitar 150 kalori. Anda juga akan menambah makanan atau camilan Anda dengan probiotik dan kalsium.
10. Lentil
Lentil mengemas cukup nutrisi, dengan 9 gram protein dalam cangkir sajian yang dimasak. Terlebih lagi, Anda akan mendapatkan 8 gram serat pengisi, 3 mg zat besi, dan dosis potasium yang sehat untuk sekitar 115 kalori.
Makanan Kaya Mineral Untuk Membantu Tetap Terhidrasi – Tahukah Anda bahwa kira-kira dua pertiga dari tubuh Anda terdiri dari air? Jadi penting untuk minum banyak cairan untuk membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik. Tetapi bukan hanya minuman yang dapat membantu Anda menambah kadar cairan Anda. Banyak buah dan sayuran juga merupakan sumber air yang bagus. Faktanya, sekitar seperlima dari asupan cairan harian Anda berasal dari makanan yang Anda makan. Di sini saya akan membagikan beberapa buah dan sayuran yang kaya air untuk dipertimbangkan termasuk dalam diet Anda.
1. Mentimun, 96% air
Mentimun terdiri dari sekitar 96% air, itu kandungan air tertinggi dari makanan apa pun. Mereka juga rendah kalori, dan sumber vitamin dan serat.
Tip: Tambahkan mentimun ke salad Anda, camilan stik sayuran mentimun dengan hummus atau campur mentimun dengan mint dan jeruk nipis untuk membuat minuman yang menyegarkan.
2. Tomat, 95% air
Tomat terdiri dari sekitar 95% air. Baik Anda menikmati tomat ceri manis kecil, tomat daging sapi berair besar, atau lebih memilih tomat di pokok anggur, ada banyak sekali variasi yang bisa dipilih. Tomat juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tip: Tambahkan irisan tomat ke dalam sandwich, salad, atau orak-arik menjadi telur. Atau buat saus pasta buatan sendiri dengan menggoreng tomat dengan bawang putih dan rempah-rempah. Anda kemudian dapat mencampur dan membekukannya untuk hari lain.
3. Bayam, 93% air
Bayam terdiri dari sekitar 93% air, dan baik untuk hidrasi. Bayam juga merupakan sumber zat besi yang baik. Zat besi sangat penting untuk membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat.
Tip: Gunakan bayam sebagai dasar salad musim panas yang segar atau tambahkan segenggam smoothie Anda. Buat pesto bayam dan basil Anda sendiri, dan bekukan dalam nampan es batu yang siap ditambahkan ke hidangan pasta gandum saat dibutuhkan. Anda juga dapat membeli kantong bayam beku yang cocok untuk ditambahkan ke sup, cabai, dan casserole.
4. Jamur, 92% air
Jamur terdiri dari sekitar 92% air. Mereka juga merupakan sumber vitamin B2 (riboflavin) yang baik, yang penting untuk kulit dan sistem saraf Anda. Vitamin B2 juga membantu mengurangi kelelahan dan melepaskan energi dari makanan yang Anda makan.
Tip: Isi dua jamur portobello besar dengan tomat cincang dan taburan keju rendah lemak. Kemudian masak dalam oven untuk membuat alternatif pizza yang lezat dengan rasa daging yang kaya. Anda juga bisa menambahkan jamur cincang ke bolognese, cabai, sup, semur, dan casserole.
5. Melon kuning, 91% air
Tidak mengherankan bahwa melon kuning, seperti varietas melon, terdiri dari sekitar 91% air. Melon juga rendah kalori dan gula, dan merupakan sumber potasium yang baik. Kalium membantu menjaga tekanan darah Anda tetap sehat dan saraf serta otot Anda bekerja dengan baik.
Tip: Potong melon menjadi segitiga dan taburi dengan buah beri untuk membuat irisan pizza melon, atau buat kebab buah berwarna-warni menggunakan varietas melon yang berbeda.
6. Brokoli, 90% air
Jika Anda penggemar brokoli, Anda akan senang mendengar bahwa kuntum bunga ini terdiri dari sekitar 90% air. Brokoli juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin K, vitamin A, zat besi, kalsium dan asam folat.
Tip: Cobalah memanggang brokoli dengan serpihan almond dan minyak wijen untuk rasa kacang yang lezat. Atau buat setumpuk brokoli hangat dan sup cheddar.
7. Kecambah Brussel, 86% air
Suka atau benci mereka, makanan pokok Natal ini terdiri dari sekitar 86% air. Kubis Brussel adalah sumber asam folat (folat) yang baik. Ini penting bagi tubuh Anda untuk membuat sel darah merah, dan penting untuk perkembangan bayi selama kehamilan. Asam folat juga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik dan mengurangi kelelahan.
Tip: Berikan tumisan sayuran Anda dorongan ekstra dengan menambahkan kecambah brussel ke bahan wajan tradisional lainnya seperti paprika, pak choi, dan tauge.
8. Jeruk, 86% air
Jeruk mengandung sekitar 86% air. Buah jeruk seperti jeruk, lemon, clementine dan satsuma adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu menjaga otot, tulang, tendon, arteri, dan kulit Anda. Ini juga berperan dalam memastikan sistem kekebalan dan saraf Anda bekerja dengan baik, dan membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan.
Tip: Kupas dan potong 2 jeruk dan 3 wortel dan campur dengan roket, alpukat, dan minyak zaitun untuk membuat salad wortel, jeruk, dan alpukat yang tajam. Atau tambahkan segmen jeruk ke salad buah, dan taburi dengan yoghurt dan biji-bijian. Jangan lupa, satu gelas kecil jus jeruk (150ml) juga dihitung sebagai satu dari 5 hari Anda.