Sederet Makanan Sehat Yang Harus Dimakan Setiap Hari

Sederet Makanan Sehat Yang Harus Dimakan Setiap Hari – Diet itu memang sulit, tapi makan itu mudah. Benar? Itu berarti cara termudah untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan adalah dengan melakukan persis apa yang telah Anda lakukan: makan! Pastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat. Yang dimaksud dengan itu adalah menjadi strategis: pilih makanan super yang paling menguntungkan, dan Anda akan dapat mengubah kesehatan Anda dengan perubahan pola makan paling sedikit.

Di bawah ini, akan diungkapkan makanan kaya nutrisi mana yang layak mendapat tempat dalam diet Anda setiap hari dan bagaimana memasukkannya ke dalam makanan Anda. Mungkin yang terbaik dari semuanya? Sebagian besar makanan ini dapat dikonsumsi bersama dalam satu kali makan: smoothie pagi. Jika Anda mencari lebih banyak, lihat beberapa makanan paling sehat untuk dimakan saat ini.

1. Bayam

Sederet Makanan Sehat Yang Harus Dimakan Setiap Hari

Mungkin berwarna hijau dan berdaun, tetapi bayam bukanlah bunga dinding yang bergizi. Pembangun otot terkenal ini adalah sumber yang kaya omega-3 dan folat nabati, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Ini juga salah satu dari 10 salad hijau yang lebih sehat daripada kangkung. Bonus: Folat juga meningkatkan aliran darah ke bagian bawah, membantu melindungi Anda dari masalah seksual terkait usia. Dan bayam dikemas dengan lutein, senyawa yang melawan degenerasi makula. Usahakan 1 cangkir bayam segar atau 1/2 cangkir dimasak per hari.

2. Kefir

Manfaat kesehatan makanan berusia 2.000 tahun tidak diperdebatkan: Fermentasi menghasilkan ratusan juta organisme probiotik yang berfungsi sebagai bala bantuan bagi batalion bakteri menguntungkan dalam tubuh Anda. Kefir, produk susu fermentasi, adalah salah satu sumber probiotik yang paling kuat dan dapat diminum yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memberikan perlindungan terhadap kanker. Bertujuan untuk 1 cangkir kalsium dan goop kaya protein sehari.

3. Tomat

Ada dua hal yang perlu Anda ketahui tentang tomat: Merah adalah yang terbaik, karena mengandung lebih banyak antioksidan likopen, dan tomat olahan sama kuatnya dengan tomat segar, karena lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap likopen. Studi menunjukkan bahwa diet kaya likopen dapat menurunkan risiko kanker kandung kemih, paru-paru, prostat, kulit, dan perut, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Konsumsilah 22 mg likopen sehari, yaitu sekitar delapan buah tomat ceri merah atau segelas jus tomat.

4. Wortel

Sederet Makanan Sehat Yang Harus Dimakan Setiap Hari

Sebagian besar sayuran dan buah-buahan berwarna merah, kuning, atau oranye dibubuhi karotenoid, senyawa larut dalam lemak yang dikaitkan dengan pengurangan berbagai jenis kanker, serta pengurangan risiko dan tingkat keparahan kondisi peradangan seperti asma dan rheumatoid arthritis. tidak ada yang mudah disiapkan, atau memiliki kepadatan kalori yang rendah, seperti wortel. Bertujuan untuk 1/2 cangkir sehari.

5. Blueberry

Mengandung lebih banyak antioksidan daripada buah Amerika Utara lainnya, blueberry membantu mencegah kanker, diabetes, dan perubahan memori terkait usia (karenanya dijuluki “brain berry”). Studi menunjukkan bahwa blueberry, yang kaya serat dan vitamin A dan C, juga meningkatkan kesehatan jantung. Bertujuan untuk 1 cangkir blueberry segar sehari, atau 1/2 cangkir beku atau kering.

6. Kacang Hitam

Semua kacang baik untuk jantung Anda, tetapi tidak ada yang dapat meningkatkan kekuatan otak Anda seperti kacang hitam. Itu karena mereka penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak. Satu porsi 1/2 cangkir setiap hari menyediakan 8 gram protein dan 7,5 gram serat. Ini juga rendah kalori dan bebas lemak jenuh.

7. Kenari

Lebih kaya omega-3 yang menyehatkan jantung daripada salmon, sarat dengan lebih banyak polifenol anti-inflamasi daripada anggur merah, dan mengemas protein pembentuk otot setengah dari ayam, kenari terdengar seperti Frankenfood, tetapi tumbuh di pohon. Kacang lainnya hanya menggabungkan satu atau dua fitur ini, bukan ketiganya. Satu porsi kenari sekitar 1 ons, atau 7 kacang, baik dikonsumsi kapan saja, tetapi terutama sebagai camilan pemulihan pasca-latihan.

8. Oats

Grise makanan kesehatan yang luar biasa, oat mendapatkan segel persetujuan pertama FDA. Mereka dikemas dengan serat larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Ya, oat sarat dengan karbohidrat, tetapi pelepasan gula tersebut diperlambat oleh serat, dan karena oat juga memiliki 10 gram protein per 1/2 cangkir penyajian, mereka memberikan energi yang stabil dan ramah otot.

Back to top