Pilihan Makanan-Makanan Menyehatkan Untuk Para Anak

Pilihan Makanan-Makanan Menyehatkan Untuk Para Anak – Meskipun Anda tak ingin membiasakan memaksa anak Anda untuk makan makanan yang tidak mereka sukai atau menyuruh mereka “membersihkan” piring mereka, ada banyak makanan sehat yang disukai anak-anak. Orang tua sering mengabaikan makanan sehat ini dan langsung memilih apa yang menurut mereka lebih “makanan ramah anak”, seperti hot dog, pizza, kentang goreng, nugget ayam, jus, dan soda.

Anak-anak Anda akan jauh lebih baik belajar untuk menghindari jenis makanan berkalori tinggi, tinggi lemak dan sebagai gantinya menikmati makanan yang tinggi serat, rendah lemak, dan memiliki kalsium, zat besi, dan vitamin dan mineral lainnya.

1. Apel

Pilihan Makanan-Makanan Menyehatkan Untuk Para Anak

Seperti kebanyakan buah-buahan, apel adalah makanan ringan yang enak. Mereka berair, manis (atau asam, tergantung varietasnya), dan rendah kalori (sekitar 90 kalori untuk apel ukuran sedang). Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan memiliki sekitar 5 gram serat untuk apel utuh yang tidak dikupas.

Alih-alih memberi anak-anak mereka apel utuh yang tidak dikupas atau apel utuh yang dipotong, orang tua sering memberi anak-anak apel yang sudah dikupas, saus apel, atau jus apel sebagai alternatif. Mengupas apel membuatnya kehilangan sekitar setengah dari seratnya, dan saus apel juga jauh lebih rendah seratnya daripada apel utuh dan memiliki lebih banyak gula dan kalori.

2. Sereal Sarapan

Tidak, semangkuk penuh sereal manis bukanlah sarapan yang sehat, tetapi banyak sereal sarapan lainnya dapat menjadi bagian yang sehat dari diet anak Anda.

Saat memilih sereal sarapan untuk anak-anak Anda, cobalah mencari yang tidak bisa Anda makan begitu saja seperti permen. Pilihan yang baik termasuk sereal gandum utuh yang diperkaya kalsium dan telah menambahkan serat. Tergantung pada sisa makanan anak Anda, Anda mungkin juga mencari sereal sarapan yang menyediakan zat besi ekstra dan mineral serta vitamin lainnya.

Secara umum, beberapa sereal sarapan sehat yang disukai banyak anak antara lain:

– Cheerios

– Cheerios Multi-Grain

– Gandum parut

Tambahkan pisang atau stroberi cincang ke dalam mangkuk, dan anak-anak Anda akan lebih menyukainya.

3. Telur

Jadi telur sehat kembali? Untuk sementara, telur memang mendapatkan reputasi buruk karena kandungan kolesterolnya, tetapi sebagian besar ahli nutrisi sekarang setuju bahwa telur dapat menjadi bagian yang sehat dari diet Anda.

Bagaimana dengan kolesterol? Telur memang mengandung kolesterol, tetapi tidak mengandung banyak lemak jenuh, yang merupakan faktor yang lebih penting dalam meningkatkan kadar kolesterol seseorang. Namun, telur setiap hari baik untuk kebanyakan anak.

4. Susu

Seringkali tampaknya balita dan anak-anak prasekolah tidak mendapatkan cukup susu, tetapi seiring bertambahnya usia, banyak anak mulai minum susu semakin sedikit. Ini mungkin bukan karena mereka tidak menyukai susu, melainkan karena begitu banyak minuman lain, termasuk soda, minuman buah, dan terlalu banyak jus buah, tersedia di rumah.

Tergantung pada usia mereka, kebanyakan anak harus minum antara 2 sampai 4 gelas susu (susu rendah lemak jika mereka berusia minimal 2 tahun) setiap hari, terutama jika mereka tidak makan atau minum makanan tinggi kalsium lainnya.

5. Oatmeal

Pilihan Makanan-Makanan Menyehatkan Untuk Para Anak

Sebanyak bayi menikmati sereal oatmeal, sedikit mengejutkan bahwa banyak yang kemudian tumbuh dengan roti putih dan biji-bijian olahan lainnya dan tidak makan oatmeal dan biji-bijian sebanyak mereka bertambah tua.

Anda dapat melawan tren itu dengan menyajikan oatmeal kepada anak-anak Anda, yang disukai banyak anak, dan lebih banyak makanan dan camilan oatmeal (seperti kue oatmeal, oatmeal bar, dll.).

6. Selai Kacang

Meskipun tampaknya PB&J (selai kacang dan jeli) akan menjadi makanan pokok di sebagian besar rumah, banyak orang tua menghindari selai kacang karena khawatir tentang alergi makanan dan karena dianggap tinggi lemak.

Selai kacang rendah lemak juga tersedia, atau jika Anda memilih merek yang diperkaya vitamin, seperti Peter Pan Plus, ia juga memberi anak Anda vitamin A, zat besi, vitamin E, vitamin B6, asam folat, magnesium, seng, dan tembaga, selain menjadi sumber protein yang baik.

7. Biji Bunga Matahari

Meskipun makan biji bunga matahari mungkin tampak seperti kebiasaan buruk anak-anak di tim bisbol liga kecil, mereka sebenarnya adalah makanan sehat yang dapat dinikmati semua anak, selama mereka tidak membuang cangkangnya ke lantai dan cukup umur sehingga benih bukanlah bahaya tersedak.

Meskipun tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, itu adalah lemak “baik”. Biji bunga matahari rendah lemak jenuh atau “jahat”.

8. Ikan Tuna

Ikan bisa menjadi makanan sehat kecuali anak Anda hanya makan stik ikan atau sandwich ikan goreng. Terkadang diabaikan, ikan tuna adalah ikan sehat yang disukai banyak anak.

Orang tua tampaknya lebih jarang menyajikan ikan tuna akhir-akhir ini karena kekhawatiran tentang kontaminasi merkuri, tetapi penting untuk diingat bahwa seperti banyak hal lainnya, ikan tuna boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Bahkan dengan peringatan, anak-anak diperbolehkan hingga dua porsi seminggu tuna kalengan atau satu porsi tuna albacore putih padat. Untuk membuat sandwich ikan tuna anak Anda lebih sehat, gunakan mayones rendah lemak dan roti gandum.